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Tipps für April

Oft höre ich Fragen, wie kann ich da einfach hingehen?, Ist das auch für Anfänger geeignet?, Kann ich dort auch für Wettkämpfe trainieren? Alle diese Fragen würde ich spontan mit ja beantworten. Andere fragen: Muss ich mich anmelden, bin ich nicht zu langsam, ich habe lange keinen Sport gemacht, bin ich nicht zu un-fit? Diese Fragen würde ich dann wieder verneinen. Das Angebot des Lauf-Treffs geht vom Anfänger, sowohl im Walken, nordischen Walken, also auch Laufen (Joggen) bis zum ambitionierten Läufer. Also, was gibt es beim Lauftreff, besonders aber im April?

• Du kannst anfangen zu Walken, mit und ohne nordische Stöcke, etwas, was du vielleicht schon lange ausprobieren wolltest aber das Wetter war so schlecht. Im April ist es noch nicht zu heiß, die Natur erwacht und es ist einfach ein schönes Erlebnis draußen zu sein.
• Du kannst mit dem Laufen / Joggen beginnen. Für die Anfänger stehen nur die besten und erfahrensten Gruppenleiter bereit, die euch alles zeigen und erklären, was ihr gern wissen möchtet. Die meisten von denen, die jetzt obere Gruppen laufen, haben auch irgendwann mal als Anfänger begonnen – oder sie waren Naturtalente, aber das sind die wenigsten.
• Du kannst wieder einsteigen, nach einer Pause oder weil du im Winter z. B. wegen Dunkelheit nicht so oft zum Laufen/Walken gekommen bist oder einfach nur tierisch erkältet warst und dann keine Lust hattest. Jetzt oder nie, ist die Devise, denn wenn du bis zum Sommer wartest, ist es vielleicht schon heiß und für den Wiedereinstieg nicht optimal.
• Du planst einige Wettkämpfe für dieses Jahr und möchtest lieber mit anderen zusammen laufen und dich vorbereiten. Wunderbar, der Lauftreff bietet zwar kein Sportverein, der sein Hauptaugenmerk auf Wettkampfvorbereitung setzt, ist aber bestens geeignet für Grundlagen und Ausdauertraining. Die Sprints musst du dann schon alleine machen .
• Du kannst jetzt im April längere Läufe trainieren, da es samstags die 90-Minuten-Läufe gibt, der Abschluss bildet dann der 2-Stunden-Lauf. Dies ist die ideale Vorbereitung für einige Halbmarathons, die es im Mai oder Juni überall zu finden gibt. Besorgt euch den Laufkalender von Sport Hübner (gibt es gratis) und schaut einfach rein.
• Du kannst einfach laufen wie immer, oder walken, und es wird Spaß machen, wie immer. Mach dir keinen Kopf, lauf oder walke wie du es immer getan hast und folge deinem Gefühl.

Jetzt weißt du, was du beim Lauftreff alles tun kannst, natürlich ist auch das wie von Bedeutung: Also, wie soll ich walken, laufen, trainieren? Am besten ganz locker und so, dass es einfach Spaß macht. Setzte dich nicht unter Druck, es ist eine Freizeitaktivität. Je regelmäßiger du zum Walken oder Laufen gehst, desto leichter wird es dir fallen. Du brauchst auch nicht mehr so sehr auf die Kalorien zu schauen, denn so 2 Stunden vorher solltest du eh' nichts essen, da es sonst schwer im Magen liegt, und direkt danach haben die meisten erst mal Durst. Natürlich, nur vom Sport allein nimmst du nicht unbedingt ab, nur wenn du genau soviel isst wie vorher, wenn du die Essensration steigerst, da du ja so viel Sport gemacht hast, wirst du kein Gramm abnehmen. Die gegrillte Haxe mit Bratkartoffeln nach dem Sport ist tödlich, in Fett und Kalorien gesprochen. Lieber leichte Pasta oder mageres Fleisch.

Also, wie solltest du laufen:

• Am wichtigsten: so oft und so weit wie es dir Spaß macht und gut bekommt
• So oft es dir in den Zeitplan passt, also zwei Mal die Woche im Anfangsbereich und zwei bis drei Mal im mittleren Bereich. Wer Leistungssteigerung anstrebt, wird eher so drei bis vier Mal laufen, aber das ergibt sich dann von allein.
• So schnell, das du noch bequem mit deinen Nachbarn reden kannst, bzw. ein laut vernehmliches bestens auf die Frage, wie es dir geht, antworten kannst.
• Auf die Ernährung achten, also keine Riesenfleischwurst vor dem Laufen (zu viel Fett, braucht sehr lang, um zu verdauen, spricht sehr lange noch mit dir) und ausreichend trinken, am besten Apfelschorle oder Wasser. Die meisten Energie-Getränke haben viel Zucker und werden vom Körper gar nicht so gut aufgenommen wie man sich das vorstellt.
• Immer mal das Tempo wechseln, nicht immer dieselbe Gruppe laufen. Du kannst deine Mitläufer ja überreden das gleiche zu tun. Wenn du dich energetisch fühlst, etwas schneller, wenn du dich etwas müde oder ausgelaugt/lustlos fühlst, etwas langsamer. Gehe dann ruhig eine Gruppe runter, sonst bringt es nichts.
• Keine anstrengenden körperlichen Aktivitäten vor längeren Läufen: also weder schon mal 2 Stunden Volleyball spielen, noch Holz machen und ähnliches, oder den großen Hausputz vorher. Lieber am nächsten Tag, kommt besser. Was dann passiert? Das wirst du dann schon sehen ... die Power ist weg.
• Der Witterung angemessenen Kleidung anziehen: Fleecepullies sind out bei 25 Grad im Schatten, T-Shirts und kurze Hosen sind in.
• Wenn du gerne deine Leistung steigern möchtest, aber es klappt nicht so richtig, frag einfach mal deinen Gruppenleiter/in. Sie (die Vorturner) haben Erfahrung und oft sieht man es an sich selbst nicht, wenn man nicht ganz richtig trainiert, aber sie können dir vielleicht wertvolle Tipps geben, die dich schneller oder ausdauernder machen.

Doch genug jetzt von all diesen Ratschlägen, denn grau ist alle Theorie: wir setzten das jetzt in die Praxis um und ich hoffe, euch alle dann am Samstag den 4. April zum ersten 90 Minuten Lauf zu sehen! Ich wünsche uns ein gutes Laufwetter und vor allem viel Vergnügen dabei.

03.04.09 Veronika [an error occurred while processing this directive]148