Tipps für das Laufen: April
Beim Darmstädter Lauftreff ist der April der Monat der längeren Läufe.
Erst mal 90 Minuten, noch mal 90 Minuten und nach dem dritten 90
Minuten-Lauf folgt dann der 2-Stunden Lauf. Gelaufen wird in den
unterschiedlichen Gruppen, von 7 km die Stunde an bis 12 km die
Stunde. Die 10er Gruppe läuft somit 3 × 15 km und dann
20 km. Damit dein längerer Lauf ein voller Erfolg wird und du viel Spaß
dabei hast, hier einige Tipps:
- Längere Läufe sind ohne weiteres zu schaffen und kein Problem, wenn du
normalerweise regelmäßig läufst. Also keine Panik, du läufst das locker.
Aber auch das Gegenteil ist gefährlich: nimm es ernst. Das heißt, keinen
anstrengenden Hausputz vor dem 2-Stunden-Lauf. Auch am Vortag solltest du,
wenn möglich, keine Gewalttouren mit dem Fahrrad oder ähnliches
veranstalten. Die Kraft könnte dir dann während des längeren Laufes
fehlen.
- Ziehe bitte keine nagelneuen Schuhe für den 2-Stunden-Lauf an, da
bekommt man leicht Blasen oder sonstige Beschwerden. Nimm auch nicht das
älteste Paar, nur weil es ein bißschen schlammig im Wald sein könnte. Wähle
Socken, die keine Falten bilden und die du schon ein paar Mal zum Laufen
getragen hast. Es ist immer günstig, lauferprobte Kleidung anzuziehen, die
nicht drückt, einengt, wo die Hose nicht hochkrabbelt oder ähnliches.
- Ernährung vor den längeren Läufen ist auch ein wichtiges Thema. Bleibe
bei deiner täglichen Routine, trinke jedoch, insbesondere bei heißem Wetter
oder wenn du viel schwitzt, über den Tag verteilt etwas mehr. Am besten
Wasser oder Apfelschorle. Kaffee oder schwarzer Tee kann entwässernd wirken,
je nach Menge. Du brauchst vor dem Lauf keine irrsinnigen Mengen an
Kohlenhydraten essen, aber wenn du nur frühstückst und dann von 16:00 bis
18:00 Uhr laufen möchtest, kann es sein, das dir die Power fehlt, weil du zu
wenig gegessen hast. Zum Beispiel eine Banane oder was leichtes zu Mittag
ist nicht schlecht. Normalerweise brauchst du zum Laufen nichts zum Trinken
mitbringen, die Fläschchen am Gürtel zappeln nur hin und her und behindern
dich beim Laufen. Wenn es tatsächlich sehr heiß sein sollte, wird der
Gruppenleiter sicher eine Quelle ansteuern, so dass man einen Schluck Wasser
nehmen kann.
- Ordne dich lieber eine Gruppe zu niedrig als zu hoch ein. 90 Minuten
oder gar 2 Stunden können sich ziehen, wenn man die ganze Zeit am Limit
läuft. Außerdem ist es weniger anstrengend, der Trainingserfolg ist größer
und du bist nach dem Lauf erfrischt und ausgeruht. Am Montag drauf kannst du
ja, je nach Bedarf, wieder etwas schneller laufen.
- Üblicherweise beginnt man etwas langsamer, wenn man etwas mehr als
nur
1 Stunde laufen möchte. Je länger du laufen möchtest, desto
langsamer solltest du loslaufen. Was du am Anfang an Tempo rausnimmst,
kannst du dann getrost gegen Ende draufpacken und du merkst es nicht mal.
Wundere dich also auch nicht, wenn der Gruppenleiter zunächst so vor sich
hin schleicht und nicht Gas gibt, das wird schon.
- Falls es dir während des Laufes wie Schuppen von den Augen fällt, dass
du doch nur 1 Stunde laufen möchtest, weil du gerade heute nicht fit bist
oder das Knie schmerzt, lass es den Vorturner wissen, es gibt eventuell noch
mehr Leute, die früher zurücklaufen möchten. So könnt ihr euch zusammentun
und der Gruppenleiter kann euch einen günstigen Zeitpunkt bzw. den Weg
zurück nennen. Wenn du wartest, bis du am weitest entferntesten Punkt bist,
gibt es keine Alternativen mehr.
- Du bist nur 2 Mal 90 Minuten gelaufen und möchtest den 2-Stunden-Lauf
trotzdem mitmachen? Kein Problem. Wenn du jedoch bei allen 90-Minuten-Läufen
fehlst, solltest du überlegen, ob du nicht vor dem 2-Stunden-Lauf allein
etwas längere Läufe trainierst. Oder du nimmst eine Gruppe tiefer und läufst
entsprechend langsamer, das funktioniert auch. Kannst natürlich auch deinen
Gruppenleiter fragen, wie im Zweifelsfällen immer.
Einige werden fragen: warum sollte ich 90 Minuten oder 2 Stunden laufen?
Ich bin doch keine Sportskanone, das schaffe ich nie! Die Frage kannst du
dir erst nach dem Lauf beantworten. Du läufst in Gegenden, die du sonst zu
Fuß nicht erreichen würdest, d. h. der Radius wird größer. Du kannst
nette und intensive Gespräche führen, da du nicht so schnell läufst und
somit mehr Ressourcen zur Verfügung hast. Es ist einfach ein gutes Gefühl,
in der Gruppe gleichmäßig zu laufen und die Natur intensiv wahrzunehmen.
Fazit: Was macht den Reiz der längeren Läufe aus? Mach mit und finde es
selbst heraus 
06.04.08 Veronika
Letzte Änderung:
2011-09-08
(Mathias Halbach)
