Tipps für das Laufen im Februar
Dieses Jahr zeigt sich der Februar ja schon recht frühlingshaft, also gar
nicht wie ein echter Februar. Vielleicht sollte ich den Februar ganz
überspringen? Nein, nein, auch der Februar hat seine Berechtigung, seine
Eigenheiten und bekommt natürlich seine eigenen Tipps:
- Es ist abends noch dunkel, wird aber schon heller. Licht ist in Sicht.
Du wirst langsam ungeduldig, hast die Dunkelheit abends satt und möchtest
auch mal eine andere Strecke laufen, nicht immer die Winter-Route. Bleib
vorsichtig, auch wenn es schon heller ist, heißt das noch lange nicht, dass
es keine Hindernisse auf den Wegen gibt. Ich spreche aus Erfahrung
- Februar ist die perfekte Zeit, die Weihnachtspfunde wieder loszuwerden.
Am besten bewährt haben sich einfache Regeln, die ihr euch selbst ausdenkt,
und kein komplizierter Ernährungsplan. Denn je komplizierter, desto öfter
und mehr denkt man darüber nach. Wer das Essen buchstäblich vergisst, weil
er mit anderem beschäftigt ist, hat schon gewonnen.
- Wenn du dich dann durchgerungen hast, etwas abzunehmen, hör nur nicht
gänzlich auf mit dem Essen. Lieber 3 Mahlzeiten und nichts zwischendurch, so
mal schnell im Stehen. Am besten morgens mehr Kohlehydrate (Brot oder
Brötchen, mit Marmelade, Obst, Müsli), das gibt Kraft für den Tag. Mittags
was leichtes, am besten Eiweiß, Gemüse und weniger Nudeln, Kartoffeln oder
Reis. Abends nach dem Laufen vorzugsweise Eiweiß und Gemüse, wer möchte auch
nur einen Milchshake (darauf schmeckt dann später auch kein Bier oder
Rotwein – wieder was gespart ). Setze dir realistische Ziele und folge deinem
persönlichen Plan. Hast du mal gesündigt, isst du eben morgen wieder weniger
und/oder betätigst dich sportlich.
- Hast du dich entschlossen zu Fasten, d. h. gar keine feste Nahrung
mehr aufzunehmen, solltest du dir darüber im Klaren sein, dass dadurch auch
Muskeln abgebaut werden. Beim einen mehr, beim anderen weniger. Je länger du
fastest, desto mehr Muskeln sind weg. Rein für die Form und bessere
Kondition bringt Fasten nichts. Während der Fastenzeit kannst du entweder
gar nicht laufen, oder nur viel langsamer als sonst. Sage deinem
Gruppenleiter dann Bescheid, so dass er/sie ein Auge auf dich hat. Ich
persönlich würde Laufen während des Fastens nicht empfehlen. Bitte auch
nicht am Tag des Fastenbrechens zum Laufen gehen, das will der Körper nicht.
- Falls du aus unterschiedlichen Gründen länger nicht gelaufen bist und
jetzt wieder anfangen möchtest, ist Februar ein guter Zeitpunkt, besonders
samstags, wenn es hell ist. Doch Vorsicht: Bist du vor dem Winter noch
locker die 8 gelaufen, solltest du – je nach Länge der Pause und
Kondition – ein bis zwei Gruppen tiefer gehen. Dann hast du mehr Spaß
dabei und freust dich auf das nächste Mal. Steigst du zu hoch wieder ein,
geht das oft beim ersten Mal gut – du bist ja top-motiviert –
aber das nächste oder übernächste Mal ist es dann zu anstrengend und macht
keinen Spaß. Bringt übrigens auch keinen Trainingserfolg.
- Wunderbare Sonne, 12 Grad! Da zieh ich doch gleich den Trainingsanzug
an, den ich zu Weihnachten bekommen habe Oh, je! Der Hitzestau ist
programmiert. 12 Grad ist fürs Laufen eine ideale Temperatur. Leichte
Laufhose bis kurz unters Knie, Männer auch schon mal in kürzerer Hose,
langärmeliges oder kurzärmeliges Funktions-Shirt! Keine Jacke, kein
Ski-Hemd, höchstens eine Weste. Beim Walken natürlich entsprechend mehr:
leichte lange Hose, T-Shirt, Weste.
- Mach nicht zu viele Pläne, was das Laufen betrifft. Lass es auf dich
zukommen. Gehe zum Lauftreff, suche dir eine Gruppe aus und genieße das
Laufen in der Natur. Wer jetzt schon plant, dass er in 4 Wochen eine Gruppe
schneller, in 8 Wochen 2 Gruppen schneller und in 12 Wochen 3 Gruppen
schneller sein will, macht sich selbst oft Stress beim Laufen. Wer öfter
läuft, wird automatisch schneller. Und die Frage ist: Ist schneller auch
immer besser? Kann ich mich vielleicht in einem scheinbar langsamen Tempo
viel besser entspannen und vom Tagesgeschehen abschalten?
Also: Lass den Ärger zu Hause, laufe stressfrei und fühle dich gut in der
Gruppe!
12.02.08 Veronika
Letzte Änderung:
2011-09-08
(Mathias Halbach)
