Tipps für das Laufen im Winter: Januar
Ratschläge für Anfänger und Geübte
Die Winter-Laufsaison ist noch voll im Gange, deshalb noch ein paar Tipps
für das Laufen bzw. Walken im Winter:
- Nicht zu wenig und nicht zu viel anziehen, lieber mehrere Schichten und
Funktionskleidung. Handschuhe sind unter 5 Grad anzuraten, Kopfbedeckung
ebenfalls. Am besten auf das Thermometer sehen und dann entscheiden. Ein
wenig Frösteln beim Loslaufen ist ok.
- Auf solides Schuhwerk achten. Es gibt sogar spezielle Schuhe für den
Winter aus Goretex, die tatsächlich wasserfest sind. Auch das Profil sollte
im Winter etwas tiefer und grober sein. Dicke Socken wärmen zusätzlich.
- Klimaschwankungen sind heutzutage in aller Munde. Schau immer erst aufs
Thermometer, bevor du die Kleidung auswählst. Auch wenn es gestern noch -2
Grad waren, können es heute +12 sein, und dann bekommst du einen Hitzestau
bei zu viel und zu warmer Kleidung. Fließpulli in der Ecke lassen, ein
T-Shirt ist dann besser.
- Im Winter oder bei Kälte lieber etwas langsamer loslaufen, nicht
übertreiben. Es ist normal, dass du im Winter meist langsamer läufst als im
Sommer oder Herbst. Wenn du nicht mehr so viel Kleidung brauchst und
leichtere Schuhe anziehen kannst, wirst du automatisch bis Spätfrühjahr
– Sommer wieder schneller.
- Oft kannst du im Winter nicht so regelmäßig teilnehmen wie im Frühjahr
oder Sommer. Das ist normal, Hauptsache du läufst überhaupt oder machst was
anderes, z. B. Radfahren oder Schwimmen. Wenn das Wetter etwas
ansprechender ist, lockt das Laufen wieder mehr als bei Regen, Kälte und
Schlamm.
- Laufe nie, wenn du dich nicht gut fühlst, also du merkst, eine Erkältung
oder Grippe hat dich erwischt. Es ist besser, einige Tage zu Hause zu
bleiben und sich zu kurieren als sich viele Wochen lang mit Husten durch das
Laufen zu quälen. Macht keinen Spaß, tut dem Körper nicht gut, gibt null
Trainingserfolg.
- Es ist nicht wichtig, wie schnell du läufst, sondern dass du überhaupt
läufst oder walkst. Was wichtig ist, dass du Spaß dabei hast und dich
hinterher gut fühlst. Was nutzt dir ein gezerrter Muskel, nur um so schnell
wie dein Freund oder ein Bekannter zu sein. Weniger ist oft mehr.
- Die Ratschläge für Laufen in Eis und Schnee folgen, wenn es geschneit
hat, was ich im Moment noch sehr bezweifle.
- Auch im Winter ist es wichtig zu beachten: immer mit Spaß dabei sein und
in diesem Sinne viel Vergnügen beim Laufen.
13.01.08 Veronika
Letzte Änderung:
2011-09-08
(Mathias Halbach)
