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Tipps für das Laufen im Mai

Im Mai ist es draußen am schönsten, sagt man, die Bäume und die Natur sind in ein wunderbar leuchtendes Grün getaucht, so dass die Läufe zu einem richtigen Naturerlebnis werden. Und natürlich gibt es auch hier einiges zu beachten:

• Stichwort Zecken. Die kleinen Tierchen sind in aller Munde, und doch nicht wirklich geliebt. Achtet auf Wege mit viel Grass, hier könnten sich Zecken aufhalten. Nach dem Laufen am besten nochmals am Körper nachschauen, ob irgendwo eine verdächtige Stelle zu sehen ist. Falls ihr schon eine Zecke gefangen habt, keine Panik! Mit einer Zeckenzange – gibt es in jeder Apotheke für ein paar Euro – lassen sich die Blutsauger leicht entfernen. Bitte kein Öl oder ähnliches auf die Zeckenstelle geben, die Zecke gerät in Panik und versucht genau das, was ihr vermeiden wolltet: sie schüttet ihr Gift aus. Auch nicht quetschen oder ähnliches, einfach beherzt rausziehen. Dann die Stelle beobachten, wenn sie sich entzündet oder sich ein roter Kreis bildet, schnell zum Arzt. Man kann sich gegen FSME impfen, aber eine Zecke kann auch Boreliose übertragen – dagegen existiert derzeit keine Impfung. Es gibt auch ein Zeckenspray, mit dem man sich vor dem Laufen behandeln kann – riecht noch nicht mal schlecht – aber das ist natürlich zeitaufwendig, sich jedes Mal komplett einzusprühen. Falls ihr irgendwann ständig müde seit, oder sonstige undefinierte Beschwerden habt, würde ich den Arzt mal fragen, ob es sich um einen Zeckenbiss bzw. Boreliose handeln kann. Das ist gut behandelbar, wenn man es früh genug merkt.
• Heuschnupfen-Geplagte können im Mai ein Lied davon singen, wo die Pollen fliegen und wie schön die Augen und Nase dann triefen. Oft wird dann der Tipp gegeben, die Fenster geschlossen zu lassen und ja nicht nach draußen zu gehen. Leute, so wird es nur schlimmer. Geht raus, aber übernehmt euch nicht und macht langsam! Bei manchen Leuten wird es durch die Bewegung bei frischer Luft und in der Sonne sogar besser. Also, lasst euch das Laufen nicht vermiesen!
• Im Mai sind auch viele Feiertage, so dass der normale Lauftreff oft ausfällt. Wenn ihr trotzdem laufen möchtet, fragt doch einfach in eurer Gruppe mal die anderen Läufer, ob sie Lust und Zeit haben, sozusagen privat zu laufen. Denn zusammen macht es bekanntlich mehr Spaß und man umgeht die Gefahr, zu schnell loszulaufen und/oder sich zu verausgaben. Oft findet man sogar eine Läuferschar an Feiertagen an der Lichtwiese zur normalen Lauftreffzeit.
• Investiert in ein gutes Funktionshemd und Hose. Es trocknet schneller, gibt ein angenehmes Körpergefühl und sieht auch meist noch gut aus. Baumwolle ist out beim Laufen, Funktionskleidung ist in. Trinkt genügend und gleichmäßig, nicht kurz vor dem Laufen eine Flasche Wasser runterschütten, das wird so schnell nicht aufgenommen. Es ist übrigens nicht nötig, beim Laufen Wasser mitzunehmen, eine Stunde ist schnell vorbei und es ist ja auch kein Wettkampf. Bei Wettkämpfen empfiehlt es sich zu schauen, wie viele Getränkestände es gibt und wo diese sich befinden. Denn nichts ist ärgerlicher als wenn man ganz ausgetrocknet ist – aber dieser Getränkestand nicht in Sicht kommt. Oder noch besser: das Wasser grad aus ist.
• Es kann gut sein, dass bei wärmerem Wetter euer Blutdruck und Puls anders ist als sonst: bei den einen höher als sonst – bei den anderen niedriger. Manche Läufer haben die rote Birne, die anderen werden plötzlich ganz blass. Es hilft, wie bei allem eigentlich, langsam loslaufen. Wenn der Puls beim Laufen zu schnell hochgeht, habt ihr entweder zu wenig getrunken – oder ihr lauft zu schnell. Beides kann man gleich, oder spätestens beim nächsten Mal ändern. Wenn ihr merkt, ihr seid ausgepowert, nicht abrupt stehen bleiben oder sich gar hinsetzen, lieber ein wenig hin- und hergehen.
• Wenn ihr sonst nur im Studio oder auf dem Laufband lauft, ist Mai ein guter Monat, es auch mal draußen zu probieren. Im Winter oder bei strömendem Regen ist das Laufen in der Natur nicht gerade erquicklich, oder besser nicht für jeden. Im Mai jedoch gibt es höchstens ein paar Gewitter, die schnell wieder vorbei sind und den Körper eher erfrischen als schaden. Also, gebt euch einen Ruck und probiert es mal draußen, ihr werdet sehen, dass es viel leichter geht als auf dem Laufband. Das wäre dann sozusagen schon die ideale Vorbereitung für den allerorts beliebten Chase-Lauf.

17.05.08 Veronika